Udělejte tolik kroků denně, abyste byli zdraví. Nejde o 10 000.

Obecně se uznává, že 10 tis kroky denně ovlivňují vaše zdraví a postavu. Američtí vědci se to rozhodli ověřit. Vypočítali denní množství cvičení, které by mělo být provedeno. Musíte vynaložit tolik úsilí, abyste udrželi své tělo v dobré kondici a zároveň shodili přebytečná kila.

Sedavý způsob života je bezesporu prokletí dnešní doby. Práce u počítače a nedostatek fyzické aktivity mohou mít pro vaše zdraví katastrofální následky. Často přispívají k rozvoji onemocnění, včetně cukrovky, ischemické choroby srdeční a. Odborníci varují, že bychom se měli více hýbat. Pravidelné procházky jsou jednou z nejlepších a nejzdravějších věcí, které můžeme, a dokonce bychom měli, pro své zdraví a udržení zdravé fyzické kondice udělat. Posilují také tělo a zlepšují náladu.

Denní postupná dávka – kolik to je?

Kolik kroků bychom měli udělat za den? Jak se ukazuje, nemusí to být 10 tisíc. Toto číslo se změnilo díky americkým výzkumníkům z Vanderbit University Medical Center (VUMC) v Nashvillu. Našli důkazy, že překonání i krátké vzdálenosti během dne má blahodárný vliv na zdraví.

Vědci provedli čtyřletá pozorování, během kterých pečlivě analyzovali zvyky a pracovní vzorce účastníků ve věku 41 až 67 let. Zvláštní pozornost také věnovali tomu, jak často se subjekty během dne věnovaly fyzické aktivitě. Na základě těchto údajů dokázali spočítat, kolik kroků denně by se mělo udělat, aby se zdraví nezhoršovalo a kalorický deficit nepřesáhl normu. Této analýzy se zúčastnilo celkem 6 042 dobrovolníků.

Fit 24: odpočinek po tréninku

Podle výzkumníků dělá méně než 10 000 kroků za den je spojeno s významným snížením rizika kardiovaskulárních onemocnění. Doporučují udělat 8 000 až 9 000 denně. kroky.

Jak ukazují výsledky rozboru, nejlepší výsledky ve zlepšení zdravotního stavu měli lidé, kteří denně ušli vzdálenost 6,5 kilometru, tedy přibližně 8200 kroků. Cítili se dobře a byli plní energie. Neměli žádné větší problémy s udržením hmotnosti a netrpěli žádnými nepříjemnými neduhy, včetně: .

Chůze je zdraví prospěšná

Vědecké zprávy komentoval hlavní autor studie prof. Evan Brittain z divize kardiovaskulární medicíny ve VUMC. Vysvětlil, že „vliv chůze na hypertenzi a cukrovku je pozorován po chůzi 8-9 tisíc kroků denně.“ – U jiných nemocí byl vztah lineární, tedy čím více kroků, tím nižší riziko – dodal.

Pravidelná fyzická aktivita je jedním z klíčových prvků zdravého životního stylu. Zapomenout ale nelze ani na zdravé stravování. Jak upozorňují vědci, denní jídelníček musí obsahovat zeleninu, ovoce a vlákninu a vzdát se vysoce zpracovaných produktů, bohatých na sůl, cukr, konzervanty, trans-tuky a zlepšováky, našemu zdraví jen prospěje.

Rozřízl jsem ho a dal do vody a po nějaké době jsem měl z bobku radost. Vychutnává si vůni a aroma bobkových listů po celý rok. I vaše tchyně bude vaše nádobí chválit – Super Express

Jak pěstovat bobkový strom? Co potřebujete vědět jako první

Bobkový strom neboli ušlechtilý vavřín je jedním z nejoblíbenějších koření v polské kuchyni. Bobkové listy jsou velmi aromatické a dodávají pokrmu jedinečnou chuť. Stojí za to vědět, že můžete použít čerstvé i sušené bobkové listy. Pěstovat je v květináči nebo v zemi na zahradě není nic složitého. Stačí dodržet pár jednoduchých pravidel a váš bobek bude bujný a plný aromatických listů. Vavřín je rostlina, která má ráda teplo, takže zimu v zemi asi nepřežije, ale pokud ji dáte na teplé a slunné místo, přežije mnoho let.

Viz také: Poláci milují tyto květiny na zahradě i na balkoně. Podle pověry vysávají štěstí, když jsou zasazeny před dům

Jak pěstovat bobkový strom. Pěstování ušlechtilého vavřínu krok za krokem

Ideální stav pro bobek v zimě je teplota nepřesahující 10°C a neklesající pod 5°C. Pokud si chcete bobek vypěstovat doma, udělejte to mezi dubnem a srpnem. Abyste si aromatické listy vychutnali co nejrychleji, vyplatí se začít s pěstováním od stonku. Větev určená k růstu by měla mít dvě internodia. Konce výhonů by měly mít také šikmé řezy. Připravenou sazenici ponořte do vody a nechte přes noc. V dalším kroku připravte půdu s neutrálním pH a vytvořte drenážní vrstvu. Na dno květináče nalijte drenáž a poté připravenou zeminu. Sazenice zasaďte do hloubky asi 2 cm a zalijte. Hrnec můžete přikrýt fólií a umístit na teplé místo. Čas od času vpusťte do sazenice vzduch a vypusťte přebytečnou vodu. Pravidelně zalévejte.

Přečtěte si také o magických vlastnostech bobků zde.

Poslouchejte na Spreaker.

Díra v umyvadle má speciální funkci. Pečujte o ni, je to důležité

Pod vodovodním kohoutkem, v zadní části umyvadla, se nachází další malý otvor, o kterém obvykle příliš neuvažujeme. Abyste však udrželi umyvadlo čisté a voňavé, je důležité vědět, jak funguje. A také jak o něj pečovat.

Správně se nazývá přepadový otvor, protože chrání dřez před vytopením. Pokud například zapomenete zavřít vodu, může vás zachránit před vytopením koupelny. Možná to není až tak překvapující, ale ne každý je zvyklý starat se o tento malý otvor.

Vyčistěte ho kartáčkem a horkou vodou

Víme o ní, ale máme tendenci ji ignorovat. Když myjeme umyvadlo, často ho jen obejdeme. Koupelna je ovšem poměrně vlhké a teplé místo, kde se daří plísním a bakteriím. A poslední věc, kterou bychom měli chtít, je situace, kdy se tento záložní odtok ucpe. Nebo se stane živnou půdou pro nečistoty.

Ještě nikdy jste nečistili propad? Pořiďte si kartáč, kterým vyčistíte dřez. Dále nálevka z materiálu, který odolává teplu, ale nevede jej, například silikon, a 2-3 litry horké vody. Vložte kartáč do otvoru a několikrát s ním pohybujte tam a zpět, abyste odstranili co nejvíce nečistot a usazenin.

Pokud nemáte vhodný kartáč, použijte vyždímaný hadřík z mikrovlákna. Potom do přepadu zastrčte nálevku a pomalu přes něj nalijte horkou vodu, abyste vypláchli všechny usazeniny.

Soda a ocet proti zápachu

Pokud se z vašeho propadu šířil nepříjemný zápach, může vám pomoci soda bikarbonu a ocet. Opět použijte trychtýř, zasuňte jej a nalijte do něj šálek jedlé sody. Potom na ni opatrně nalijte ocet. Bude to šumět, tak se toho nenechte vystrašit. Směs nechte působit asi 15 minut, aby měla čas rozvinout své dezinfekční účinky. Nakonec vše opláchněte 2 litry horké vody.

Potom nezapomeňte tento malý otvor pravidelně čistit. Dovnitř se nedostane jen čistá voda. Když si myjete ruce, čistíte zuby nebo perete, dostává se do něj i mýdlo, pasta, prací prášek a nečistoty. Samozřejmě, pokud váš propad nepřichází do kontaktu s ničím takovým, frekvence čištění nemusí být tak častá.

Odstraňte mech z plotu. Vše, co potřebujete, je domácí přípravek a houba

Ještě před příchodem kalendářního jara, když se venku oteplí, začneme upravovat naše zahrady. Pečujeme o trávník, ovocné stromy a stříháme keře. V tomto období také připravujeme zeleninu na sázení.

Vyplatí se postarat io plot, terasu a dřevěný zahradní nábytek. Právě na nich najdete po zimě spoustu mechu, který postupně poškozuje jejich strukturu. Jak se zbavit mechu na plotě? Nepoužívejte chemické prostředky, existuje lepší způsob.

Proč bychom měli odstraňovat mech z pozemku?

Mech se může objevit doslova kdekoli na pozemku: na trávníku, stromech, plotě, terase nebo dlažbě. Mech na trávníku znamená, že s trávníkem není něco v pořádku. S největší pravděpodobností je půda vyčerpaná, nadměrně vlhká nebo je trávník jednoduše velmi zanedbaný.

V takovém případě se vyplatí postarat se o něj na jaře. Mech na dřevě by měl být okamžitě odstraněn. Tím, že absorbuje vodu, zabraňuje vysychání plotu nebo nábytku, takže začne hnít a praskat. Jak se zbavit mechu na plotě?

Vyhněte se agresivním prostředkům na odstraňování mechu. Takové silné chemikálie mohou nejen způsobit alergickou reakci, ale můžete také poškodit strukturu dřeva a plot jednoduše zničit.

Domácí přípravek odstraní mech z vašeho plotu bez poškození dřeva

Není všeobecně známo, že ocet a soda jsou přípravky na všechno. Hodí se k čištění domu i zahrady. Ocet a jedlá soda jsou spolehlivým prostředkem na plísně, špinavé spáry a usazeniny na koupelnových armaturách.

Jsou senzační také na to, abyste si poradili s mechem na plotech, nábytku nebo terasách bez poškození dřeva. Smíchejte vodu, lihový ocet a jedlou sodu v poměru 3:1:1 a směs nalijte do nádoby s rozprašovačem.

Jak směs používat? Mech nemá šanci

Odstraňte mech během slunečného dne. Slunce ještě více zvýší účinek směsi. Plot nejprve očistěte šedou vodou a mýdlem. Tady se bude hodit i kartáč. Potom hojně nastříkejte na místa, která mech obsadil, a nechte působit několik hodin.

Po uplynutí této doby plot omyjte houbou a celý jej přelijte vodou. Po mechu nezůstane ani stopa. Když je plot suchý, je dobré jej po zimě znovu naimpregnovat nebo natřít. Bude vypadat jako nový.

Vejce vám vydrží čerstvá i několik měsíců. Musí být na tomto místě

Vejce jsou základem mnoha kuchyní na celém světě, proto je důležité znát triky, jak je udržet co nejdéle čerstvé. Je tedy možné, že existuje tajemství, jak udržet vejce čerstvá neuvěřitelně dlouho?

Udržování vajec v perfektním stavu

Vejce jsou nejen všestrannou součástí našeho jídelníčku, ale také potravinou, která si při skladování zaslouží zvláštní péči. Klíčem k dlouhodobé čerstvosti vajec je jejich správné umístění ve vaší domácnosti. Nejvhodnější místo by mělo zajistit stálou a optimální teplotu, která není ani příliš vysoká, ani příliš nízká, a minimální výkyvy vlhkosti. Toto místo by mělo být chráněno i před přímým světlem, které může urychlit proces stárnutí vajec.

Ideální podmínky

Pro dosažení ideálních podmínek je důležité uchovávat vejce v chladné a suché části domu, mimo dosah zdrojů tepla a světla. Jedním z míst, která mohou splňovat tyto podmínky, je například spíž nebo sklep, kde zůstává relativně stálá teplota a vlhkost. Vejce by měla být skladována ve speciálních nádobách, které zabraňují přístupu vzduchu a udržují je bezpečně izolované od jiných potravin, které by mohly ovlivnit jejich chuť nebo čerstvost.

Kontrola čerstvosti

Kromě skladování je důležité znát také jednoduché metody kontroly čerstvosti vajec. Test ponořením do vody je rychlý a spolehlivý způsob, jak zjistit, jestli je vejce ještě dobré. Čerstvé vejce zůstane na dně, zatímco starší vejce s větší vzduchovou bublinou bude plavat na hladině. Tato metoda je neinvazivní a umožňuje vám rozhodnout, zda je vejce bezpečné ke konzumaci.

Mýty versus realita

O skladování vajec koluje mnoho mýtů a nedorozumění. Jedním z častých omylů je domněnka, že vejce musí být vždy skladována v chladničce. Přestože je chladnička ideální pro krátkodobé skladování, dlouhodobější skladování může být vhodnější na místech, která lépe simulují přirozené podmínky, ve kterých se vejce skladovala před érou moderních chladniček.

Danielova dieta pomáhá rychle zhubnout, ale není pro každého. Podívejte se, o čem je Danielův příspěvek

Danielova dieta je podobná dietě doktorky Dąbrowské, dietě na hubnutí, které se také říká očistný půst. Zahrnuje 3 jídla denně a případně malé svačiny, jejichž celková denní kalorická hodnota by neměla překročit 800 kcal, někdo uvádí 600 kcal. Danielův půst může trvat až 40 dní a zahrnuje konzumaci zeleniny a ovoce s nízkým obsahem sacharidů a pití vody a bylinných infuzí.

Pokud jste o Danielově dietě neslyšeli, neznamená to, že jste se již nesetkali s dietou, která zahrnuje velmi podobné principy, např. Dr. Dąbrowska. Plantstrongova dieta s ní má také mnoho společného. Danielova dieta je jiný název pro očistný půst, tedy extrémně nízkokalorický jídelníček sloužící k hubnutí a pročištění organismu. Tento způsob stravování zaručuje rychlé hubnutí a to je fakt. Než se mu však rozhodnete dát šanci, poraďte se se svým lékařem. Ne každý by měl držet tak radikální dietu.

Obsah:

  1. Danielova dieta – co to je?

  2. Jak Danielova dieta funguje?

  3. Danielova dieta: jídelníček

  4. Danielova dieta – recepty

  5. Kolik můžete zhubnout při Danielově půstu?

  6. Kontraindikace Danielovy diety

Danielova dieta – co to je?

Danielova dieta, známá také jako Danielův půst (nebo sv. Danielův půst), ale také očistný půst nebo dieta doktorky Dąbrowské – to vše jsou názvy, kterými se řízený půst (neboli polohladovění) nazývá trvající maximálně 40 dní a sestávající ze 3 jídel denně. První byste měli sníst 2 hodiny po vstávání z postele a ne dříve než v 9:00. Oběd se musí sníst ve 14:00 a večeře v 19:00. Mezi jídly můžete jíst jablko nebo grapefruit.

Celkový obsah kalorií v Danielově stravě by neměl překročit 600 nebo 800 kcal.

Vysazení Danielovy diety by mělo trvat stejně dlouho jako samotný půst. To znamená, že pokud držíte 40denní půst, musíte stejnou dobu věnovat postupnému návratu k kalorické stravě. Můžete začít s 1000 kcal dietou, pak 1200 kcal dietou a poté 1500 kcal dietou. Můžete tak minimalizovat riziko jo-jo efektu.

Název „Danielova dieta“ pochází z biblické postavy Daniela. Daniel žil na dvoře Nabuchodonozora a přestal jíst maso a pít víno, jedl zeleninu a ovoce a pil vodu, což mu mělo zajistit zdraví a dlouhověkost. Pravděpodobně se dožil 80 nebo 90 let.

Co můžete jíst během Daniel Fast?

Během Danielovy diety můžete jíst pouze zelenina a nesladké ovoce::

  • mrkev,

  • tykev,

  • dýně,

  • celer,

  • červená řepa,

  • cuketa,

  • petržel,

  • ředkvičky,

  • pórek,

  • cibule,

  • okurky,

  • rajčata,

  • papriky,

  • jablka,

  • citrony,

  • grapefruity,

  • hlávkový salát,

  • zelí,

  • jahody,

  • vodní melouny,

  • třešně,

  • bobule,

  • maliny.

Pití je povoleno voda, bylinné nálevy a zředěné šťávy. Můžete použít koření: např. kmín, majoránku, křen a další bylinky.

Co při Danielově dietě nejíst?

Mezi zakázané produkty patří:

  • maso,

  • Ryba,

  • rostlinný a živočišný tuk,

  • chléb,

  • mléko a mléčné výrobky,

  • cereálie,

  • brambory,

  • luštěniny,

  • banány,

  • hrozny,

  • ořechy,

  • semena,

  • káva,

  • čaj,

  • alkohol.

Při dodržování Danielova půstu byste také měli: zdržet se kouření.

Jak Danielova dieta funguje?

Danielova dieta poskytuje velmi málo kalorií. To způsobuje tělo začne hladovět. Sáhne proto do tukových zásob uložených v těle.

Jsou také spuštěny samoléčebné procesy, tzv autofagie, které spočívají v tom, že tělo „požírá“ nemocné, poškozené tkáně a uvolňuje toxiny a těžké kovy. Alespoň to tvrdí zastánci této diety, kteří tuto drastickou metodu hubnutí nazývají očistným půstem.

Neříkají však nic o tom, že takto dlouhý půst (nezapomeňte, že může trvat až 40 dní) tělo začne „požírat“ i svalové bílkoviny. Tento zpomaluje metabolismus a po ukončení diety může způsobit jo-jo efekt. Zdarma můžete získat:

  • snížená imunita,

  • bolest kloubů a hlavy,

  • zhoršení kvality pleti,

  • termoregulace a hormonální poruchy,

  • ztráta vlasů,

  • slabost,

  • průjem.

Danielova dieta, samozřejmě pomáhá zhubnout. A hubnutí může být opravdu skvělé. To je výsledek velmi velkého kalorického deficitu, který tato dieta vytváří. Je na zvážení, zda stojí za to usilovat o štíhlejší postavu pomocí tak drastických metod a riskovat ztrátu zdraví.

To však Danielově dietě upřít nelze může mít příznivý vliv na některé aspekty zdraví::

  • zvýšit citlivost těla na inzulín,

  • nižší krevní tlak

  • snížit hladinu cukru v krvi,

  • snížit závažnost zánětlivých procesů,

  • nižší hladiny lipidů v krvi.

Danielovo dietní menu

Níže je uveden příklad Danielovo dietní menu na 7 dní. Tuto dietu nedoporučujeme držet dlouhodobě, aby nedošlo k nepříznivým změnám v organismu. Těchto 7 dní bude každopádně těžkých.

Den 1 Danielovy diety

Snídaně: šťáva z červené řepy, mrkvový a jablečný salát, grapefruit
Oběd: smetanová rajčatová polévka, pečené papriky, jahodový kompot
Večeře: jablečná omáčka, salát z nakládaných okurek a cibule, nálev z meduňky

2. den Danielovy diety

Snídaně: pečené jablko, celer a jablečný salát, heřmánkový nálev
Oběd: vařený květák, dýňové pyré, jablečný kompot
Večeře: vařený salát z červené řepy, pečená rajčata s bazalkou, zelený čaj

3. den Danielovy diety

Snídaně: celer a jablečný salát, heřmánkový nálev
Oběd: krémová polévka z červené řepy, kousky pečené dýně
Večeře: mrkvové hranolky, okurkový a paprikový salát

4. den Danielovy diety

Snídaně: salát s hlávkovým salátem, rajčaty, cibulí a pažitkou, ovocný čaj
Oběd: mrkvové pyré, cuketa plněná zeleninou, jablečný kompot
Večeře: jablečná pěna, salát z rajčat a cibule

5. den Danielovy diety

Snídaně: salát z okurky a ředkve, zelený čaj, jablko
Oběd: zeleninová polévka s mrkví, petrželkou a celerem
Večeře: dýňový a rajčatový protlak, grapefruit, nálev z meduňky

6. den Danielovy diety

Snídaně: salát s hlávkovým salátem, rajčaty, pórkem a ředkvičkami, třešňový kompot
Oběd: smetanová nebo tykvová polévka, hrst malin, třešňový kompot
Večeře: pyré z brokolice, mrkve a jablek

7. den Danielovy diety

Snídaně: celer, brokolice a rajčatový salát, heřmánkový nálev
Oběd: červený boršč s nakrájenou červenou řepou, květákové pyré, jablečný kompot
Večeře: salát z červeného zelí s křenem, zelený čaj

Danielova dieta – recepty

Níže jsou uvedeny některé recepty, které splňují podmínky Danielova půstu. Uvidíte, že příprava takových pokrmů není to časově ani drahé. Jen musíte být připraveni vzdát se například olivového oleje nebo olivového oleje, které pokrmům dodávají chuť a vůni.

Salát z celeru, mrkve a jablka

Ingredience:

  • půl celeru,

  • malá mrkev

  • velké jablko,

  • citronová šťáva,

  • petržel.

Způsob přípravy:

  1. Celer, mrkev a jablko kůra.

  2. Nastrouhejte je o malé oči a dáme do salátové mísy.

  3. Důkladně promíchejte vydatně postříkat šťávou z citronu.

  4. Na konci posypeme petrželkou.

Mrkvové hranolky

Ingredience:

  • 3-4 mrkve,

  • sůl,

  • tymián nebo jiné oblíbené bylinky.

Způsob přípravy:

  1. Mrkev oloupeme a nakrájíme ve tvaru hranolků.

  2. Dejte je do mísy, přidejte koření a důkladně promíchejte.

  3. Umístěte hranolky na plech vyložený papírem na pečení.

  4. Vložíme do předehřáté trouby až 180 stupňů. Pečeme dozlatova.

Papriky plněné zeleninou

Ingredience:

  • 2 sladké papriky – červená, zelená nebo žlutá,

  • malá mrkev,

  • petržel,

  • 2 rajčata,

  • sůl,

  • medvědí česnek,

  • šťáva z půlky grapefruitu.

Způsob přípravy:

  1. Papriky a další zelenina důkladně omyjte.

  2. Paprikám odřízněte „víčka“. dát stranou. Papriky vydlabejte.

  3. Zeleninu oloupejte a nastrouhejte s velkýma očima. Rajčata spaříme, oloupeme a nakrájíme na malé kousky.

  4. Smíchejte v misce strouhaná zelenina s rajčaty, kořením a grapefruitovou šťávou. Papriky naplňte zeleninovou směsí.
  5. Papriky zakryjte odřízněte víčka a vložte do zapékací mísy.
  6. Vše vložte do předehřáté trouby na 200 stupňů a pečeme cca 20 minut. Vyjměte, když papriky začnou hnědnout a vrásčit.

Kolik můžete zhubnout při Danielově půstu?

Hubnout můžete během celých 40 dnů Danielova půstu do 20 kg. Prvních 14 dní – 6-7 kg. Nejrychlejší tempo hubnutí je v prvních 2 týdnech diety. Později probíhá hubnutí tempem 0,5-1 kg za týden, což je minimálně dvakrát rychleji než při tradiční hubnoucí dietě, která s sebou nenese velké riziko jo-jo diety nebo zhoršení zdravotního stavu.

Tempo hubnutí na Danielově dietě je individuální záležitost a pro každého to může probíhat trochu jiným tempem.

Kontraindikace Danielovy diety

Danielova dieta mohou užívat lidé bez vážných zdravotních problémůdospělé a netěhotné nebo kojící.

Mezi kontraindikace Danielova půstu také patří:

  • cukrovka,

  • hypertyreóza a hypotyreóza,

  • onemocnění nadledvin,

  • rakoviny,

  • selhání srdce nebo ledvin,

  • dysfunkce jater,

  • stavy po transplantacích,

  • tuberkulóza,

  • Deprese.

Kdykoli přejdete na jakoukoli nízkokalorickou dietu, vyplatí se provést krevní testy a poradit se s lékařem.

Trápí vás podzim a zima? Finové mají řešení: sisu

Déšť, sníh, tma venku? Klesá vám nálada s poklesem teploty? Počasí nepřeje odchodu z domu a vaše psychika selhává: nechcete dělat nic jiného, ​​než strávit zbytek života pod peřinou? Vyzkoušejte finskou metodu, která dokáže posílit vaši psychiku.

Jak se vypořádat s obtížemi?

Buďme upřímní: není to snadné. Je podzim, který je pošmourný, chladný a tmavý. Je tu další vlna pandemie (která už to je?), která znamená nejistotu o zdraví vás i vašich blízkých. Je to drahé a v blízké budoucnosti budou prázdniny, což znamená ještě větší výdaje. Na Ukrajině je válka s Ruskem. Uprchlíci v lesích na hranici. Kromě toho má každá osoba své vlastní zavazadlo, které musí nést.

Na mnoho – většinu – záležitostí nemáme žádný vliv. Tyto problémy, které máme pod kontrolou, není vždy snadné vyřešit. Proto je podstatou rozvíjet osobní odolnost vůči obtížím. Jak podpořit svoji psychiku? Vyzkoušejte sisu, finskou metodu, která vám může pomoci vypořádat se s výkyvy nálad a zůstat stoický tváří v tvář životním zmatkům.

Dr. Joanna Podgórska: Nevěřím v Boha, věřím v mysl. Léčí cvičení depresi? | Mellina

Finský recept na štěstí a duševní pohodu

Sisu je postoj, schopnost zvládat stres a obtíže, určité odhodlání a síla. Je to natolik osobitý a specifický styl bytí a života, otužující tělo i ducha, že existují badatelé, kteří sisu věnovali hodně práce.

Většina z nich zažila potíže na vlastní kůži a naučila se je řešit pomocí sisu, metodu tedy ověřují lidé „zvenčí“, nejen z Finska. Tato země, jak víme, má do tropů daleko a má málo slunce, a přesto si její obyvatelé dokážou udržet dobrou náladu.

Kanaďanka Katja Pantzar se po dobrodružství ve Finsku změnila z uzavřené osoby v aktivní a přestala se jí vracet melancholie.

„Použitím dříve neobjevených rezerv síly charakteru a vytrvalosti, které jsem aktivovala, jsem získala nástroje ke zlepšení své duševní a fyzické pohody,“ přiznala v knize o sisu. Jak ale tyto vrstvy objevit?

Otužování těla i ducha – jako to dělají ve Finsku

Katja Pantzar si všimla, že Finové otužují své tělo i ducha podobným způsobem. Psychická odolnost jde ruku v ruce s imunitním systémem.

Udělejte to sami a budete se cítit lépe

Finové oceňují jednoduchá a přirozená řešení, uspokojuje je vykonávání domácích prací a jejich heslem je „udělej si sám“, protože výsledky vlastní práce chutnají nejlépe.

I to je jedna z metod, jak získat sebevědomí – když si poradíte s jednou výzvou, další už nebudou takový problém. Když budete mít na paměti své minulé úspěchy, řeknete si, že další výzvy zvládnete.

Navíc je to dobrý úvod do fyzického cvičení nebo aktivní hry s dětmi, což se zase promítá do zdraví těla i ducha. Ve Skandinávii je používání jízdních kol oblíbené – bez ohledu na povětrnostní podmínky. Navíc přirozený, nenucený pohyb po celý den. A pak sauna, která je také skvělá pro péči o mysl i tělo.

Sauna – regenerace a relaxace

Sauna uvolňuje a odbourává stres, urychluje proces regenerace po cvičení, uvolňuje svaly, snižuje napětí, stimuluje práci, zlepšuje krevní oběh a pomáhá odstraňovat toxiny z těla. V kombinaci se zimním plaváním je to recept na vynikající tělesnou i duševní kondici.

Studené koupele a zimní plavání – zvýšení endorfinů a další

Studené koupele také zvyšují přirozenou imunitu, příznivě působí na oběhový systém, snižují napětí a stres. Sauna i studená koupel jsou receptem na zvýšení endorfinů. Finové se místo „Netflixu na odpočinek po náročném dni“, oblíbeného v Evropě nebo USA, ponoří do studené vody a následně do sauny. Kdo dosahuje lepších výsledků, není třeba komentovat.

Venkovní aktivita – vliv na pohodu

Bez ohledu na počasí a teplotu tráví Finové co nejvíce času venku. Kult blízkosti přírody podporuje duševní rovnováhu. Užívání přírody snižuje stres a zajišťuje lepší spánek. Jak zavést filozofii sisu do svého života po malých krůčcích?

  • Pohybujte se více: pěšky, na kole, po schodech. Vystupte o zastávku dříve, nastupte o zastávku dále. Zaparkujte kousek od práce. Místo čekání na výtah jděte po schodech
  • Oslavujte domácí práce jako způsob péče o svůj prostor, nikoli nepříjemnou nutnost
  • Ve volném čase z práce si vyberte aktivitu: místo sezení u televize choďte do lesa nebo parku. Chcete si popovídat s někým blízkým? Skvělé, udělejte to na procházce
  • Začněte svůj den studenou sprchou, která vás osvěží a dodá energii
  • Využívejte saunu, pobyt v lese a outdoorové aktivity co nejčastěji. Jedná se o triádu faktorů nezbytných pro zlepšení stavu těla i ducha.

Svíčka vám bude hořet 10krát déle. Zkuste tuto metodu

Svíčky jsou oblíbené pro svoji schopnost vytvořit příjemnou atmosféru, ale často rychle vyhoří. Existují však jednoduché metody, které mohou prodloužit dobu hoření svíčky až desetkrát, což je nejen ekonomické, ale také praktické.

Použití oleje a soli

Jedna z nejúčinnějších metod zahrnuje použití oleje a soli. Na tento trik potřebujete parafínovou svíčku, špetku soli, slunečnicový olej a malou nádobku. Svíčku upevníte na dno nádoby voskem, poté do nádoby nalijete olej a přidáte trochu soli. Olej prodlouží životnost svíčky, zatímco sůl odstraní přebytečnou vlhkost.

Správné umístění a používání mrazničky

Další metodou je správné umístění svíčky. Je důležité zajistit, aby svíčka stála na rovném a pevném povrchu, což zabrání nerovnoměrnému hoření. Zajímavým tipem je i umístění svíčky na několik hodin do mrazničky. Chlad zpomaluje tání vosku, což prodlužuje dobu hoření.

Výběr správného vosku a knotu

Kromě těchto triků je důležitý také výběr správného vosku a knotu. Svíčky vyrobené z přírodních vosků, jako je sójový nebo včelí vosk, hoří déle než svíčky vyrobené z parafínu. Bavlněný knot je lepší volbou než knot z umělých materiálů.

Pravidelná údržba

Pro udržení optimálního hoření je důležitá pravidelná údržba. Knot by se měl před každým zapálením zkrátit na délku přibližně 6 mm, čímž se zabrání nadměrné tvorbě sazí a nežádoucím plamenům.

Používání soli ke zpomalení hoření

Dalším tipem pro prodloužení doby hoření je použití soli. Po prvním zapálení svíčky a roztání vosku můžete přidat trochu soli, která zpomalí tání vosku.

Pomocí těchto tipů a triků můžete výrazně prodloužit dobu hoření svíček ve vaší domácnosti. Tato metoda nejen šetří peníze, ale také vám umožní déle si vychutnávat příjemnou atmosféru, kterou svíčky vytvářejí.

Díra v umyvadle má speciální funkci. Pečujte o ni, je to důležité

Pod vodovodním kohoutkem, v zadní části umyvadla, se nachází další malý otvor, o kterém obvykle příliš neuvažujeme. Abyste však udrželi umyvadlo čisté a voňavé, je důležité vědět, jak funguje. A také jak o něj pečovat.

Správně se nazývá přepadový otvor, protože chrání dřez před vytopením. Pokud například zapomenete zavřít vodu, může vás zachránit před vytopením koupelny. Možná to není až tak překvapující, ale ne každý je zvyklý starat se o tento malý otvor.

Vyčistěte ho kartáčkem a horkou vodou

Víme o ní, ale máme tendenci ji ignorovat. Když myjeme umyvadlo, často ho jen obejdeme. Koupelna je ovšem poměrně vlhké a teplé místo, kde se daří plísním a bakteriím. A poslední věc, kterou bychom měli chtít, je situace, kdy se tento záložní odtok ucpe. Nebo se stane živnou půdou pro nečistoty.

Ještě nikdy jste nečistili propad? Pořiďte si kartáč, kterým vyčistíte dřez. Dále nálevka z materiálu, který odolává teplu, ale nevede jej, například silikon, a 2-3 litry horké vody. Vložte kartáč do otvoru a několikrát s ním pohybujte tam a zpět, abyste odstranili co nejvíce nečistot a usazenin.

Pokud nemáte vhodný kartáč, použijte vyždímaný hadřík z mikrovlákna. Potom do přepadu zastrčte nálevku a pomalu přes něj nalijte horkou vodu, abyste vypláchli všechny usazeniny.

Soda a ocet proti zápachu

Pokud se z vašeho propadu šířil nepříjemný zápach, může vám pomoci soda bikarbonu a ocet. Opět použijte trychtýř, zasuňte jej a nalijte do něj šálek jedlé sody. Potom na ni opatrně nalijte ocet. Bude to šumět, tak se toho nenechte vystrašit. Směs nechte působit asi 15 minut, aby měla čas rozvinout své dezinfekční účinky. Nakonec vše opláchněte 2 litry horké vody.

Potom nezapomeňte tento malý otvor pravidelně čistit. Dovnitř se nedostane jen čistá voda. Když si myjete ruce, čistíte zuby nebo perete, dostává se do něj i mýdlo, pasta, prací prášek a nečistoty. Samozřejmě, pokud váš propad nepřichází do kontaktu s ničím takovým, frekvence čištění nemusí být tak častá.

Recept na fit banánovou omeletu. Okamžitá a ideální pro dietní snídani

Vegetariánská strava

Nízkokalorická dieta

Je omeleta vhodná při dietě? Odpověď na tuto otázku najdete v tomto osvědčeném receptu. Banánová omeleta Fluffy fit je lahodná a obsahuje velkou porci bílkovin a dalších pro zdraví cenných živin. Ten je příjemným zpestřením dietního jídelníčku a potěší nejen svou chutí. Příprava lehké omelety není náročná a zabere jen pár chvil. Jak udělat dobrou dietní omeletu? Seznamte se s instantním receptem na fit banánovou omeletu.

Co udělat fit banánovou omeletu?

Lahodná a dietní omeleta s banánem se skládá z několika jednoduchých a levných produktů. K přípravě fit banánové omelety vám postačí tři produkty, špetka soli a smažení. Všechny ingredience jsou v obchodech po celý rok.

K přípravě fit omelety můžete použít velmi zralé nebo dokonce přezrálé ovoce. Jsou sladší a jemnější, takže se snáze změní na hladké pyré. Omeleta s takovými banány je lahodná a tak sladká, že není potřeba další cukr.

Chcete-li připravit lahodnou, fit banánovou omeletu k snídani, měli byste si koupit následující produkty:

  • banán
  • ovesné vločky
  • kokosový olej na smažení
  • špetka soli

Jak udělat dobrou banánovou omeletu?

Recept na lahodnou dietní omeletu s banánovým pyré je snadný a rychlý. Pokrm se připravuje v několika jednoduchých krocích, které nezaberou mnoho času. Tento recept dokazuje, že jíst se dá nejen zdravě, ale i chutně.

Jak tedy smažit lahodnou a zdravou banánovou omeletu? Dodržováním těchto kroků budete mít hned napoprvé úžasnou snídani plnou bílkovin a živin.

  • Krok 1 – umelte ovesné vločky a připravte si banánové pyré
  • Krok 2 – smíchání ovesných vloček s banánovým pyré a dalšími přísadami
  • 3. krok – orestování fit banánové omelety na kokosovém oleji na pánvi

S čím podávat fit banánovou omeletu?

Dietní omeleta s plnou chutí obohacená o banán je variantou, která osloví nejen ty, kteří se snaží zhubnout. Na této lahodné domácí omeletě si pochutná každý.

Při podávání fit banánové omelety k snídani se vyplatí připravit různé doplňky, které zvýrazní chuť pokrmu a jídlo zasytí. Snídaně s omeletou jako hlavní surovinou bude obohacena o čerstvé sezónní ovoce. Jsou lahodným doplňkem. Fit banánovou omeletu můžeme podávat i s arašídovým máslem a sušeným ovocem. Dobře poslouží i řecký jogurt.

INGREDIENCE

  • 1 banán
  • 2 velká vejce
  • 2 lžíce ovesných vloček
  • 1 lžička kokosového oleje
  • pár kapek vanilkového extraktu
  • špetka soli

PŘÍPRAVA KROK ZA KROKEM

  • Ovesné vločky umeleme a smícháme se solí.
  • Banán rozmixujte do hladka.
  • Do banánového pyré vsypeme mleté ​​ovesné vločky. Rozšleháme vejce a přidáme vanilkový extrakt. Míchejte, dokud není směs hladká a nadýchaná.
  • Na pánvi rozpustíme kokosový olej a nalijeme do něj banánovou směs. Smažíme, dokud okraje nezezlátnou a omeleta nezezlátne. Otočte na druhou stranu a několik minut smažte.
  • Podávejte k snídani s čerstvým ovocem a přírodním jogurtem.

Banány: jaké vlastnosti mají? Proč stojí za to jíst banány?